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Exemplo 1: a partir desse dia ir sempre às 10 para a cama e cumprir a promessa

Exemplo 2: deixar de fumar de repente

Exemplo 3: Trabalhar nos objetivos e cagar nas distrações, largando estas de repente

Exemplo 4: Voces prometem a voces mesmos que nao irao ter medo de falar com pessoas, e a partir daí continuar